TDAH y mensajear

Mensajes de Texto con TDAH: Luchas Personales que Experimento

¿Qué problemas experimentas en tu camino hacia el TDAH🤔? Diría que probablemente muchos: desde las tareas más complicadas hasta las rutinas más sencillas. Yo, por ejemplo: A menudo me cuesta usar mi smartphone. Aparte de que a menudo me olvido de dónde lo he puesto y me paso horas intentando encontrar mi dispositivo móvil, me surgen numerosos problemas relacionados con el uso del móvil 😅.

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No me malinterpreten. Entiendo que la tecnología ayuda a aliviar algunos de nuestros retos diarios y nos proporciona procesos automatizados que nos hacen la vida más fácil. Hay innumerables formas en las que la tecnología me ayudó, desde establecer pagos programados en mi cuenta bancaria en línea hasta evitar que se me pasen plazos y fechas de vencimiento. Algunas aplicaciones me ayudan a gestionar el dinero cuando mi actitud de compra impulsiva se dispara. No podría estar más agradecida de que las herramientas de alarma y calendario 📅 me proporcionen pautas y horarios de lo que debo cumplir durante el día.

Estas pequeñas y sencillas cosas nos importan. Y por lo que deduzco basándome en mi opinión personal, los smartphones pueden considerarse uno de los mejores inventos para un adulto con TDAH, especialmente cuando nos cuesta organizar las cosas. Pero hay cosas que he observado con respecto a mi cerebro con TDAH 🧠 y a cómo uso estos dispositivos, sobre todo a la hora de comunicarme. Recuerda que estas son mis experiencias, con las que puedes o no identificarte personalmente, pero hablemos de ellas.

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TDAH Olvido y Respuestas Fantasma

Una vez recibí un mensaje de texto de un amigo. El mensaje contenía detalles sobre nuestro viaje, que supuestamente iba a tener lugar en unas semanas. Unas horas antes del viaje, mi amigo me llamó para confirmar mi asistencia y me sentí muy avergonzado por no haber recordado los detalles.

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Resultó que después de leer el mensaje, opté por "responder más tarde". El caso es que no sólo me olvidé de responder: ¡también me olvidé de los detalles del viaje

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Mi olvido hizo que pareciera que había dejado tirado a mi amigo. 😭 

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Ghosting es un término coloquial que se refiere al acto de dejar de comunicarse repentinamente con alguien sin ninguna razón válida. Aunque lo que hice no fue ghosting per se, ya que tengo la intención de ponerme en contacto con ellos en algún momento, mi falta de respuesta hizo que pareciera eso. 🥺

TMAC Medical Advisor dice: "Según la Psicología, hay muchas razones por las que la gente puede "fantasmear", como la evitación de conflictos, la falta de responsabilidad social y consecuencias, y a veces simplemente el autocuidado."

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Siempre me siento mal por esto. Otro amigo me envió un mensaje preguntándome cómo estaba. Sentí su preocupación por la forma en que construía sus pensamientos. Pero, de nuevo, mi cerebro con TDAH olvidó responderle y agradecerle su mensaje para mantener la conversación. Me sentí mal porque mi falta de memoria pudo conmigo.

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A la semana siguiente, me dijo que era una maleducada por no devolverle el mensaje que me había enviado. Para él, se sintió ignorado y que sus esfuerzos habían sido en vano. Parecía que le había hecho el fantasma, pero en realidad se me olvidó responderle, probablemente porque estaba ocupada en el momento en que me envió un SMS. Creo que estaba demasiado distraida 😵 haciendo otras cosas, o había estado ocupada en algo importante.

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Me sentí culpable durante días, semanas incluso. Me sentí tan mal de que mis acciones le hicieran daño sin querer. Fue entonces cuando me di cuenta de que tal vez, sólo tal vez, esta es una de las cosas que algunas personas con TDAH experimentan cuando se trata de mensajes de texto u otras formas de comunicación a través del teléfono.

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El Impulso de Comprobar las Notificaciones Inmediatamente

No sé tú, pero una vez que mi teléfono me notifica o alerta sobre algo, inmediatamente corro hacia él y compruebo lo que dice para no olvidarme por completo de que tengo una notificación que comprobar. Tiendo a dejarlo todo para saber de qué se trata la notificación.

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Lo mismo ocurre con los mensajes que recibo. Tanto si estoy ocupada con cosas como la organización del hogar o el papeleo, si mi smartphone me avisa de que tengo un mensaje, lo reviso inmediatamente para no olvidarme de mirarlo más tarde. Sé que no es un hábito saludable, pero mi cerebro con TDAH no puede evitarlo a veces.😔

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Me encontré con un articulo sobre el comportamiento compulsivo de una persona que revisa con frecuencia las notificaciones del smartphone. Según el estudio, la necesidad de revisar el móvil o responder inmediatamente puede ser una forma de ansiedad y compulsividad. Ahora bien, recuerda que otras condiciones de salud mental, como la ansiedad, pueden coexistir con el TDAH.

TMAC Medical Advisor dice: "La revista publicada que se encuentra en el enlace anterior habla sobre el uso excesivo de teléfonos inteligentes en el entorno del TDAH y descubrió que el TDAH puede ser un factor de riesgo significativo para desarrollar adicción a los teléfonos inteligentes."

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Hubo una vez en la que estaba con unos amigos y manteníamos una conversación sobre algo aburrido para mí. Estaba haciendo mi mejor esfuerzo para concentrarme en lo que estaban diciendo, pero entonces mi teléfono sonó, y me notificó de un nuevo episodio para un programa que estaba viendo 💻. Por supuesto, mi primer instinto fue comprobarlo inmediatamente. Y por eso, no pude concentrarme en mis amigos y nuestra conversación.

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Como resultado, me miraron de reojo porque pensaron que no me interesaba unirme a ellos. Tuve que explicarles que era mi TDAH lo que me distraía y que sentía no poder concentrarme en lo que decían.

El asesor médico del TMAC dice: "Esta experiencia personal puede respaldarse con datos científicos. Un estudio reitera que las personas con TDAH declaran tener dificultades para centrarse en una conversación, lo que puede ser percibido erróneamente como grosero o inapropiado, perjudicando en última instancia las relaciones tanto personales como profesionales.

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Conversaciones Sobre el TDAH a Través del Smartphone

Tengo dos tipos de personalidad cuando escribo respuestas en mi teléfono. Cuando me interesa demasiado el tema, tiendo a enviar un mensaje compuesto por largas cadenas de caracteres, detallado y lleno de entusiasmo 📜. Suelo hacer esto cuando parece que estoy hipercentrado en algo que me interesa.

TMAC Medical Advisor dice: La hiperfocalización es un fenómeno relacionado con la absorción total en una tarea, hasta el punto de que la persona parece ignorar o "desconectar" por completo de todo lo demás. Este término se menciona con mayor frecuencia en el contexto de trastornos mentales como el TDAH, el autismo, la esquizofrenia, etc.

Referencia: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7851038/

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Los muros de texto largos y aparentemente exagerados pueden resultar molestos para algunas personas. Aunque el mensaje parezca correcto, a algunas personas les puede resultar cansino leerlo. Nuestros pensamientos se desbordan al intentar expresarlo todo en un enorme trozo de texto. Esto puede no ser útil para otras personas, sobre todo cuando también están ocupadas haciendo algo.

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Mi otro estilo de mensaje es cuando envío demasiados mensajes cortos, de una sola línea. A veces lo hago cuando estoy demasiado emocionado por compartir algo. En mi excitación, puedo enviar 20-30 mensajes cortos uno detrás de otro. "Hablar rápido" en un hilo de SMS también puede molestar a otras personas por la notificación continua que recibirán 📱. Y también hay veces en que lo que escribimos en esos mensajes no es un pensamiento completo y puede que ni siquiera esté relacionado con el tema.

TMAC Medical Advisor dice:Este comportamiento (inundación de mensajes) está relacionado con el uso problemático del teléfono en el TDAH, y cómo las personas con TDAH utilizan los teléfonos inteligentes como una herramienta para "conectarse socialmente". A menudo resultando "demasiado" debido a la excitación y la tendencia a practicar la "multicomunicación". Un estudio realizado en 2015 reveló que las personas con síntomas de TDAH eran más propensas a hacer un uso problemático del teléfono móvil y a la multicomunicación frecuente. El estudio explica además que la multicomunicación consiste en participar en dos o más conversaciones sincrónicas que se solapan. La necesidad de reafirmación social también fue un factor clave en este comportamiento.

Referencia: ¿Siempre conectado o siempre distraído? Los síntomas del TDAH y la seguridad social explican el uso problemático del teléfono móvil y la multicomunicación https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcc4.12140

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Cuando estamos demasiado inmersos en nuestro texto, podemos olvidar que nuestro mensaje también tiene un impacto en el receptor. Algunos amigos me dicen que debería moderarme en el envío de mensajes. A menudo me regañan por bombardearles con mensajes o por hacerles leer textos de formato largo. En cualquier caso, no consigo dominar mis sentimientos a la hora de transmitir mis pensamientos. Espero que no se cansen de entenderme cada vez que tengan que lidiar con mis síntomas de TDAH😭.

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Los Mensajes de Texto con TDAH y las Emociones que los Acompañan

Las relaciones, especialmente las románticas, pueden verse afectadas cuando la comunicación se realiza a través de mensajes de texto 📱. A muchas personas con TDAH les puede resultar difícil leer y evaluar fácilmente las emociones de los demás cuando se limitan a mirar un texto en la pantalla. Del mismo modo, muchos de nosotros podemos no ser conscientes de que el tono de nuestro mensaje puede parecer duro. También es posible que nos distanciemos y no respondamos durante mucho tiempo, haciendo que la otra persona se sienta desatendida.

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TMAC Medical Advisor dice: Muchas personas con TDAH experimentan un reto relacionado con las habilidades sociales en el que son incapaces de captar los pequeños matices de la comunicación. Las personas con TDAH suelen tener dificultades para "leer entre líneas" o entender el subtexto. En este sentido, la comunicación a través de mensajes de texto puede provocar malentendidos, como se describe en esta sección. Se puede evitar cualquier forma de malentendido añadiendo un esfuerzo adicional, como revisar la elección de las palabras para detectar mejor el subtexto. Por ejemplo, "Me encantaría hacerlo" probablemente significa "Sí" y si el remitente dice "Si quieres", significa "probablemente no, pero lo haré"). Devolver un mensaje pidiendo aclaraciones sobre lo que realmente quería decir el remitente también puede ayudar en situaciones como ésta.

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Cuando tenemos TDAH, a veces tendemos a pensar demasiado las cosas. Un simple comentario que diga "K." puede hacer que nos preocupemos un poco por lo que piensa la otra persona. También hay veces en que estos mensajes de texto nos llegan de forma diferente y podemos malinterpretar lo que la otra persona quiere decir realmente. Conversaciones como las que realizamos a través de los mensajes de texto podrían hacer fracasar una relación si no se manejan bien 😨.

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TMAC Medical Advisor dice: "El exceso de pensamiento también puede manifestarse en pacientes con TDAH. Según la evidencia disponible, tener pensamientos preocupantes es uno de los aspectos relacionados con la desinhibición alterada en el TDAH. La mayoría de las veces se puede ayudar".

Referencia:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19570581/ 

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Por ello, es importante que nos tomemos nuestro tiempo a la hora de enviar y leer mensajes. En lugar de dejarnos llevar por nuestras emociones (excitación, interés, etc.), tenemos que entender de verdad el mensaje y el texto que estamos enviando como respuesta. Puede ser difícil, pero con práctica, ¡podemos hacerlo! 😘

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Preguntas:

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¿Una persona con TDAH experimentará problemas al enviar mensajes de texto?

Una persona con TDAH puede experimentar problemas al enviar mensajes de texto y otros métodos de comunicación. Debido a estos problemas, pueden producirse malentendidos y las relaciones pueden verse afectadas. 

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¿Qué síntomas del TDA/H contribuyen a nuestros problemas para enviar mensajes de texto? 

Algunas personas con TDAH pueden olvidarse de responder a los mensajes recibidos. Debido a su incapacidad para manejar bien sus emociones, también pueden enviar muros y muros de texto o numerosos mensajes cortos uno tras otro. Por supuesto, existe la dificultad de entender las emociones y los tonos de los mensajes. 

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¿Cómo podemos superar nuestras dificultades para enviar mensajes de texto? 

La mejor manera de superarlo es tomarse su tiempo al enviar mensajes de texto. En lugar de teclear y enviar lo primero que se nos ocurra, es mejor pensar el mensaje detenidamente.