¿Experimentas este rasgo del TDAH? "fidgeting"

Rasgo del TDAH: Inquietarse

Inquietarse por el TDAH: Pequeños Movimientos para Calmar Nuestras Emociones

Cuando busques el término "fidget", aprenderás que se trata de un acto compuesto por pequeños movimientos repetitivos que suelen deberse a ciertos sentimientos, como nerviosismo, impaciencia o incluso aburrimiento 😬. La persona que está inquieta puede o no ser consciente de estos pequeños movimientos. 

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En el TDAH, es posible que nos pongamos inquietos inconscientemente para sustituir -o enmascarar- nuestra hiperactividad. Suele ocurrir cuando otras personas nos observan 🧐 o simplemente cuando no podemos ser tan activos como nos gustaría.

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Un niño con TDAH tiende a inquietarse mucho, sobre todo cuando tiene que permanecer sentado 🪑 durante mucho tiempo. No les resulta fácil hacerlo porque su cerebro está siempre activo y les cuesta concentrarse en una sola cosa a la vez. Juguetear puede ayudarles a aliviar sus emociones, mejorar su concentración y hacer que se sientan mejor.

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El movimiento repetitivo puede ayudar a calmar 🤗 el sistema nervioso central de una persona con TDAH. Cuando nos movemos nerviosamente, nos distraemos de la tarea que estamos realizando y nos permite centrarnos en otra cosa por un momento. Esto puede ser beneficioso para las personas con un síntoma común de TDAH, ya que puede proporcionar un descanso muy necesario de sus pensamientos acelerados. Los pequeños movimientos proporcionan un estímulo de distracción que puede ayudar a reenfocar el cerebro.

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¿Por Qué Algunas Personas con TDAH Tienden a Inquietarse?

Cuando nos sentimos inquietos porque nos estamos preparando para un gran acontecimiento, a veces nuestra atención puede desviarse. Nuestros pensamientos pueden empezar a acelerarse y podemos empezar a sentirnos inquietos 😬. Es durante estos momentos cuando podemos tener problemas para quedarnos quietos y esperar nuestro turno. Los comportamientos inquietos a veces pueden sernos útiles para mejorar nuestro enfoque y restablecer nuestra concentración.

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Otra razón por la que las personas con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad tienden a moverse nerviosamente es para liberar el exceso de combustible de ser hiperactivo, donde parece que tenemos un impulso ilimitado de energía ⚡. Cuando no podemos liberar esa energía de forma productiva, las estrategias de intranquilidad pueden resultar útiles.

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Otros niños también pueden inquietarse porque necesitan empezar a prestar atención y estimular sus cerebros con TDAH, pero parece que no pueden centrarse en la tarea que tienen entre manos. Las investigaciones en ciencias del comportamiento 📋 demuestran que moverse nerviosamente puede ayudar a concentrarse en tareas cognitivas. Para otros, el fidgeting puede ser también una válvula de escape para aliviar el estrés y la ansiedad y ayudarles a desahogarse.

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La Magia de Los Juguetes Inquietos

¿Conoce los juguetes inquietos? Se trata de pequeños objetos para satisfacer nuestras actividades de fidgeting y pueden tener formas como un fidget spinner, una bola antiestrés o un cubo fidget. Estos juguetes pueden mantener nuestras manos 👐 ocupados y tomar nuestras mentes de cada preocupación y la ansiedad presente. En la actualidad, existen numerosos juguetes fidget para aliviar nuestros sentimientos. Sin embargo, antes de que se desarrollen estos artículos, no todo el mundo tiene algo con lo que juguetear.

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Para algunas personas con TDAH, jugar con bolígrafos durante reuniones aburridas suele ser algo reprimido. Por un lado, puede ofender a los presentes en la reunión; por otro, jugar con un bolígrafo puede hacer que parezca que no nos estamos concentrando en las tareas que tenemos entre manos 🤷🖊️. 

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Pero, el caso es que los bolígrafos u otras pequeñas cosas fácilmente accesibles pueden hacernos pasar un largo periodo de inactividad. Algunos también pueden mascar chicle o morderse las uñas cuando necesitan moverse pero no pueden 🧘.

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Algunas mujeres con TDAH tienden a juguetear con su pelo. 🙋‍♀️ Esto puede adoptar la forma de girar un mechón, jugar con una coleta o incluso mover el pelo de un lado a otro. Aunque a menudo se considera un hábito nervioso, para algunas personas con TDAH esto puede ayudar a aliviar sus emociones, aliviar el estrés y mejorar la concentración.

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También hay algunas personas con TDAH que pueden concentrarse más cuando se frotan la cara, se pican la piel o incluso tararean para sí mismas. El movimiento repetitivo ayuda a aliviar y calmar el sistema nervioso central, proporcionando un descanso muy necesario de sus pensamientos acelerados 😊. Sin embargo, la capacidad de la persona para dejar de moverse cuando es necesario es tan importante como el propio acto de moverse.

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¿Fidgeting se Considera un Mal Hábito?

Muchos adultos y niños con TDAH que tienden a reprimir su hiperactividad pueden utilizar fidget spinners u otros juguetes para liberar su energía. Sin embargo, ten en cuenta que algunas estrategias para moverse inquieto pueden perjudicarnos. 🤕

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Aunque el fidgeting puede servir de apoyo al TDAH cuando necesitamos mejorar la concentración, hay ocasiones en las que no podemos dejar de hacer fidgeting por exceso de ansiedad 😰.  Con el tiempo, el fidgeting puede convertirse en un hábito. Si te das cuenta de que el fidgeting está empezando a apoderarse de tu vida y parece que no puedes centrarte en otra cosa, puede que sea el momento de buscar ayuda.

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Algunas formas de intranquilidad también suelen asociarse a malos hábitos, como morderse las uñas, hurgarse la piel o retorcerse el pelo. Aunque estos comportamientos inquietos pueden proporcionar cierto alivio a las personas con TDAH, también pueden considerarse molestos 🤨 para los demás y pueden causar otros efectos en nuestra salud mental. En ausencia de juguetes fidget, podemos empezar a hacer fidget TDAH que pueden dañarnos físicamente sin que nos demos cuenta.

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Fidgeting y Los Movimientos Repetitivos del Cuerpo para Centrar la Atención

Cuando no tenemos oportunidad de desviar nuestra atención y no podemos asegurarnos aplicaciones para el teléfono o juegos 📱 que puedan ayudarnos a pasar el tiempo o aliviar la ansiedad, podemos desarrollar un hábito no tan útil de mover nerviosamente nuestro cuerpo y NO ser conscientes de ello.

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Por ejemplo, algunas personas con TDAH pueden empezar a dar golpecitos excesivos con los pies 🦶 o las piernas 🦵 cuando se sienten impacientes o ansiosos. Otras pueden empezar a chasquear un bolígrafo o tamborilear con los dedos sobre cualquier superficie dura. Algunos también pueden empezar a sacudir las piernas cuando se sienten inquietos. Aunque estas actividades pueden parecer inofensivas, a veces se desarrollan conductas repetitivas centradas en el cuerpo (BFRB).

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Los BFRB son movimientos repetitivos centrados en el cuerpo que causan daños físicos a la persona 🩹. Los BFRB más comunes son la tricotilomanía (arrancarse el pelo), la onicofagia (morderse las uñas) y la dermatilomanía (khugarse la piel). Estas afecciones pueden parecer actividades normales de intranquilidad, pero pueden convertirse en algo más incontrolable o, lo que es peor, pueden causar daños físicos al individuo.

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Aunque el fidgeting puede ser una forma útil de aliviar algunos de los síntomas del TDAH, es esencial ser consciente de los riesgos potenciales que conlleva 🤔. Si se empiezan a desarrollar hábitos perjudiciales, es esencial buscar ayuda profesional lo antes posible.

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Cómo Evitar que El Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad Sea Perjudicial

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Para evitar que el fidgeting sea perjudicial o dañino, hay tareas que se pueden hacer para aliviar los sentimientos negativos asociados al TDAH y sus efectos en nuestra salud mental. Podemos intentar un enfoque diferente del fidgeting 👌, como:

• Conocer nuestros hábitos y desencadenantes del fidgeting
• Mantener a nuestro alcance objetos fidget como chicles, fidget spinners o pelotas antiestrés.
• Poner límites ⌚ a la frecuencia con la que jugueteamos y durante cuánto tiempo.
• Busca un compañero (o a tus padres) para que te controle si estás inquieto demasiado tiempo.
• Realiza actividades sociales que te hagan sentir cómodo, como hablar 🗣️ con alguien o hacer sesiones de chat en directo 💬.
• Haz pausas para caminar 🚶 u otras actividades alternativas que puedan sustituir a las actividades de intranquilidad.
• Habla con tu profesional de salud mental 👩‍⚕️ o psicólogo escolar sobre las opciones de medicación para mejorar el enfoque o la concentración.

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Necesitamos diagnosticar el TDAH para entender mejor cómo nos afecta el fidgeting. Una vez diagnosticados, podemos explorar diferentes opciones de tratamiento 💊🏥 que nos ayuden a controlar los síntomas y mejorar nuestra calidad de vida. Puede que necesitemos algo para mantener nuestra atención visual o auditiva, y el fidgeting puede ser algo que nos ayude a establecerlas.

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Todo el mundo se mueve nerviosamente, incluso las personas neurotípicas. Muchos niños con TDAH pueden ser más propensos a moverse nerviosamente porque a menudo tienen problemas para quedarse quietos y pensar en formas de liberar su energía. Inquietarse puede ayudar a los niños neurodivergentes a quemar el exceso de energía ⚡ y centrarse en la tarea. Lo mismo ocurre con los adultos con TDAH. Necesitamos una salida alternativa a nuestro estrés para funcionar bien en nuestras tareas.

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Preguntas:

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¿El TDAH hace que una persona sea inquieta? ¿Cómo ayuda?

Inquietarse es un comportamiento increíblemente común que casi todo el mundo hace. Puede ser útil 😉 para las personas que tienen TDAH, ya que puede ser una forma de liberar energía y puede ayudarte a concentrarte.

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¿Cuáles son las formas más comunes de inquietarse? 

Hay muchas formas diferentes de inquietarse. Algunas de ellas son:

• Jugar con el pelo o las uñas
• Enroscarse el pelo en el dedo
• Mover las piernas de un lado a otro (mientras se está sentado)
• Frotarse las manos rápidamente (como si tuvieran frío).

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¿Cuándo es perjudicial?

El movimiento inquieto se convierte en un problema cuando molesta a los demás o es un signo de otra enfermedad. Por ejemplo, si un niño se mueve inquieto en clase pero no molesta a sus compañeros, probablemente no pasa nada. Pero si interfiere en el aprendizaje de los demás, los padres deben buscar ayuda. También se convierte en un problema cuando se convierte en Conducta Repetitiva Centrada en el Cuerpo, que puede causar daño físico 🤕