Festividades y Salud Mental

Salud Mental y Vacaciones

Está Bien No Estar Bien Esta Temporada

Se acerca la época del año en la que se celebran muchas fiestas y celebraciones 🎄. En estas fiestas no faltarán las reuniones familiares y la entrega de regalos. Para mucha gente, las fiestas son una fuente de felicidad, un momento para renovar relaciones o una oportunidad para pasar más tiempo con los seres queridos. Sin embargo, a algunos no les gustan las reuniones sociales y no están acostumbrados a afrontar las fiestas y todo lo que conllevan, por muy alegres que sean.

‍

Cuando llegan las fiestas, algunas personas con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad pueden experimentar el estrés de las fiestas. Nuestras dificultades para planificar pueden estropear un tiempo maravilloso, sobre todo si olvidamos algunas cosas importantes que hacer 😰. Nos sentimos abrumados cuando hay demasiadas tareas que hacer, y podríamos procrastinar cuando se acercan las fiestas. Tendemos a no dormir lo suficiente por estar ocupándonos de todo en lo que pensamos más de la cuenta.

‍

Sentirse estresado o abrumado no es exclusivo de las personas con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad. Además del posible empeoramiento de los síntomas durante esta época, a nuestros amigos neurodivergentes también les puede resultar difícil gestionar sus emociones. Así que, reparte un poco de amor y extiende la amabilidad a todo el mundo 💕, especialmente a aquellos que no tienen ganas de celebrar contigo, y realiza actividades esenciales con el resto de la familia.

‍

Está Bien No Ser Festivo

Mantener la salud mental durante las fiestas puede ser un reto para algunos de nosotros. A veces, estos acontecimientos sociales no nos dan la chispa para celebrar. A menudo vemos a gente que es todo sonrisas y risas, pero parece que no podemos obligarnos a ser como ellos 😢. Ni siquiera asistir a una reunión familiar nos hace sentir esa alegría navideña. No puedo culparte por eso, y todo lo que puedo decir es que está bien no ser festivo y sentirse feliz durante esta temporada 🙆.

‍

No hay ninguna posibilidad de que eche de menos ver a mi familia y parientes durante las fiestas. Aunque experimente luchas internas durante estas épocas, sigo queriendo pasar tiempo con mi familia 👪. La cuestión es que, aunque esté presente con ellos durante nuestra reunión familiar, es probable que mi cerebro con TDAH esté en otra parte. Pueden notar estos sentimientos reprimidos, y cómo puede llevar a romper. Hubo una ocasión en la que no pude controlar mis emociones y lloré delante de todos. Fue uno de los momentos más embarazosos de mi vida, pero también un alivio. Hablé con mi familia de cómo me sentía y fueron comprensivos. Después de eso, me permitieron tener algo de espacio cuando estábamos juntos durante las fiestas 🤗.

‍

No estás obligado a celebrar "la época más maravillosa del año". No tienes que obligarte a ser feliz cuando no lo eres. Si te sientes estresado por las frecuentes reuniones y eventos, no pasa nada por quedarte en casa y relajarte 🧘. Es mejor tener expectativas realistas durante las vacaciones. Cuando la tristeza es mayor que los planes y la emoción de las fiestas, no pasa nada por no estar y perderse cosas porque no te apetece asistir a ninguna.

‍

La Presión y La Lucha de Hacer Regalos

Las fiestas navideñas son el momento perfecto para el intercambio familiar de regalos. Suelen celebrarse después de la cena de Acción de Gracias o en Nochebuena 🎁. Suele ser el momento en que todos se reúnen y se saludan mientras reparten regalos a todos los miembros de la lista. Puede ser agradable ver a todo el mundo sonreír y estar de humor para un poco de alegría festiva. Pero a veces, los preparativos no son tan agradables. La presión y la lucha que supone hacer regalos puede ser demasiado para algunas personas, especialmente para las que padecen TDAH 😭.

‍

Aparte de las dificultades para planificar y el estrés económico que supone entregar regalos, algunas personas con TDAH son más propensas a sentir ansiedad durante estos momentos. ¿Y si el destinatario de mis regalos se hace expectativas poco realistas? ¿Les gustará lo que les voy a regalar? Y si no encuentro el regalo adecuado para ellos? 😨 Todas estas preguntas pueden acumularse, y me siento ansioso por estas pequeñas cosas. A menudo acabo dándole demasiadas vueltas a todo el proceso, lo que puede resultar agotador.

‍

Comprar regalos durante las vacaciones también puede ser abrumador 💝. Normalmente, todo el mundo está ocupado preparándose para las fiestas y decide ir a las tiendas de comestibles, lo que puede provocar largas colas. Yo no tengo demasiada paciencia para esperar mi turno y acabo comprando en una tienda online. Pero me costará saber si el regalo que voy a hacer es lo suficientemente bueno.

‍

¿Le Apetece Pasar Las Fiestas Solo?

Nuestra salud mental es importante en cualquier época del año. Las fiestas no son una excusa para fingir y aparentar ante todo el mundo. Los sentimientos de tristeza o soledad no deben despreciarse simplemente para hablar con todo el mundo y sentirnos extasiados porque son las fiestas 👌. Si te apetece pasar tiempo a solas para evitar estrés y más ansiedad, date ese respiro. Es fundamental que cuidemos primero de nuestra salud mental antes que de cualquier otra cosa.

‍

A veces, la depresión navideña puede empeorar nuestro estado, y puede ser difícil lidiar con todo lo que está pasando. Lo correcto es encontrar más paz en pasar tiempo a solas para nuestra salud mental durante las vacaciones 🕊️. Necesitamos practicar la relajación y priorizar el autocuidado durante estas épocas por encima de cualquier otra cosa.

‍

Después de esas vergonzosas vacaciones, opté por no pasar toda la temporada con mis seres queridos. Aparte de la ansiedad con la que tengo que lidiar, también suelo tener mucho ajetreo en el trabajo y otras cosas. Así que en lugar de añadir más carga sobre mí, me tomo descansos y paso unos días de las fiestas lejos de ellos. Fue una experiencia agradable y refrescante, y me alegro de haberlo hecho por mí 🤗.

‍

Conmemorar a Nuestros Seres Queridos

Cada persona tiene una forma diferente de afrontar el duelo y la pérdida, y las fiestas navideñas pueden ser un reto para quienes aún sufren. El ambiente alegre puede ser demasiado para algunas personas que todavía están procesando la partida de un familiar o un amigo cercano. Puede ser triste ver a todos los demás celebrando mientras tú sigues sufriendo 🤕. Pero no pasa nada si te tomas un momento para hacer una pausa y recordar a tus seres queridos que ya no están contigo.

‍

Muchos adultos con TDAH pueden tener problemas para regular las emociones y necesitan algo más que respiraciones profundas para calmarse. Nuestras condiciones de salud mental a veces pueden ser conflictivas, ya que todavía estamos aceptando nuestra pérdida mientras celebramos con todos los que todavía están cerca. Puede resultar difícil, pero intenta centrarte en los buenos recuerdos que tienes con tus seres queridos. Puede ayudar a aliviar el dolor y hacer que las fiestas sean un poco más llevaderas 🕯️.

‍

El estrés navideño puede ser mucho más insoportable cuando celebramos mientras lloramos la pérdida de otra persona. Los sentimientos de pesar y tristeza pueden ser tan abrumadores que pueden hacer que las fiestas sean más difíciles de soportar. En momentos así, deberíamos dar un paso atrás y respirar ❤️‍🩹.

‍

El trastorno afectivo estacional de la salud mental

Según la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, algunos problemas de salud mental empeoran a finales de otoño e invierno, coincidiendo con las fiestas. Un ejemplo es el llamado Trastorno Depresivo Mayor con Patrón Estacional (antes conocido como Trastorno Afectivo Estacional). 

‍

Especialmente durante esta pandemia, las personas neurodivergentes pueden experimentar un mayor estrés o incluso depresión durante las fiestas 🎄. Además, la posibilidad de experimentar Trastorno Afectivo Estacional (TAE) puede ser alta al no poder disfrutar de las actividades típicas de las fiestas que solíamos hacer.

‍

Actualmente, los expertos analizan tres posibles causas del TAE: la alteración de nuestro reloj interno debido a la disminución de la luz solar, la disminución de los niveles de serotonina y los cambios en los niveles de melatonina. 

‍

La conclusión es que el Trastorno Depresivo Mayor con Patrón Estacional puede ser una afección comórbida del TDAH. Si te sientes deprimido en una estación concreta, lo mejor es que consultes con 🧑‍⚕️.

‍

Sé Amable Contigo Mismo Estas Fiestas

Tanto si planeas dormir todo el día como si tienes un horario diferente, lo mejor es tener hábitos saludables durante este mes de festividades. Aunque el estrés y los sentimientos negativos empiecen a nublar tu mente, intenta centrarte en las cosas positivas de tu vida y sé amable contigo mismo en la medida de lo posible.

‍

Cuando la rutina diaria se vuelva demasiado abrumadora en la preparación de las fiestas, tómate un descanso y haz algo que te guste ❣️. Practica el autocuidado y no te presiones demasiado para cumplir las expectativas de los demás. No pasa nada si quieres pasar las fiestas solo o con un grupo reducido de amigos o familiares. Lo más importante es que puedas disfrutar de las fiestas y crear recuerdos felices que puedas recordar en el futuro.

‍

Preguntas:

‍

¿A los adultos con TDAH les resulta difícil celebrar las fiestas? 

No a todos los adultos con TDAH les cuesta celebrar las fiestas, pero a algunos sí. Es posible que el ajetreo y el bullicio de las festividades empeoren algunos síntomas del TDAH. Por ejemplo, las fiestas y la entrega de regalos pueden ser demasiado para nosotros teniendo en cuenta nuestros posibles problemas de planificación. Asimismo, la música alta y las decoraciones coloridas pueden desencadenar nuestra sobrecarga sensorial. 

‍

¿Pueden las fiestas desencadenar ansiedad? 

Algunos aspectos de la temporada pueden desencadenar ansiedad, como pensar si los regalos que compramos les gustarán a las personas a las que se los damos. 

‍

¿El TDAH se presenta con el Trastorno Depresivo Mayor con Patrón Estacional? 

No siempre, pero puede ser una comorbilidad. Si experimenta depresión durante una época del año en particular, consulte a su médico.