TDAH y Las Emociones

Gestionar Simultáneamente el TDAH y Las Emociones

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Tras un diagnóstico de TDAH, es posible que sienta emociones intensas de ira, duda, confusión o tristeza. La mayoría de los encuestados en nuestra entrevista sobre el TDAH suelen expresar sus emociones intensas brevemente después de ser diagnosticados de TDAH. Algunas personas tienen un estallido de lágrimas o frustración intensa después de que un profesional de la salud mental etiqueta oficialmente sus experiencias como TDAH. Pero, curiosamente, muchas personas se sienten aliviadas tras recibir la confirmación. Después de todo, es posible que algunos adultos con diagnósticos recientes de TDAH ya supieran a qué se enfrentan. El diagnóstico puede permitirles finalmente dar un paso adelante en la gestión de su bienestar.

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Una de las cosas que pueden verse muy afectadas, especialmente si no eres consciente de tus síntomas de TDAH, son tus emociones. Cuando tu cerebro con TDAH se enfrenta de repente a situaciones desconocidas que a veces pueden resultar incómodas, hay muchas probabilidades de que respondas a ellas de forma diferente porque no puedes controlar bien ciertas emociones. 😭

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Imagina que tu jefe te echa en cara algo que no has hecho, ¿cuál será tu reacción inicial? ¿Y cómo gestionas tus emociones cuando están a flor de piel debido al conflicto? Puede ser difícil, ¿verdad? 😵 Si eres una persona con TDAH, puede que en este tipo de situaciones te pongas a la defensiva o te enfades con facilidad. Algunos incluso pueden tener arrebatos de mal genio y sentir impulsividad y salir furiosos de la habitación. 

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Para los cerebros neurotípicos, manejar estas situaciones con calma y resolver las cosas de inmediato puede ser fácil. Pero para muchos adultos con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, las cosas pueden ir en sentido contrario.

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¿Qué es la Desregulación Emocional?

Comprender la desregulación emocional debida a nuestro cerebro con TDAH es muy importante para gestionar y resolver conflictos. La desregulación emocional se define como "el deterioro de la capacidad para modular adecuadamente las emociones". Esto puede ocurrir cuando la corteza prefrontal, responsable de la inhibición y el autocontrol, no funciona de forma óptima. Así las cosas, el TDAH puede tener mucho que ver en el manejo de nuestro comportamiento, especialmente cuando se trata de nuestra respuesta emocional ante situaciones difíciles, ya que puede dar lugar a una corteza prefrontal más débil.

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Muchos adultos con TDAH experimentan una intensa reactividad emocional ante situaciones difíciles porque parece que no pueden controlar o gestionar bien sus emociones. La regulación emocional de algunas personas con TDAH a veces también puede verse afectada por sus síntomas. La desregulación emocional afecta a nuestro funcionamiento ejecutivo, que son los procesos cognitivos que nos ayudan a planificar, organizar y completar tareas. Esto puede dar lugar a problemas en la toma de decisiones, la memoria y la gestión del tiempo. Todas estas dificultades pueden conducir a un mayor malestar emocional. 😨 

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Las emociones fuertes a veces pueden ser abrumadoras, y puede ser difícil hacerles frente. Antes de intentar comprender cómo podemos gestionar con éxito tanto el TDAH como las emociones, profundicemos y conozcamos la relación entre varios síntomas del TDAH y nuestro estado emocional.

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Síntomas del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad que hay que Vigilar

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Algunos síntomas del TDAH pueden afectar directamente a la forma en que procesamos nuestras emociones. Los impulsos debidos a la impulsividad pueden hacer que nos excitemos demasiado para hacer algo que inicialmente deseábamos. Las emociones exacerbadas, como la ira, también pueden manifestarse si nos sentimos abrumados o frustrados. Estos síntomas pueden ser un obstáculo a la hora de intentar gestionar nuestras emociones, ya que puede resultar difícil concentrarse en lo que estamos intentando hacer.

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Estas son algunas de las cosas relacionadas con el TDAH que pueden dificultar la regulación de nuestras emociones:

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• Algunos adultos con TDAH pueden desanimarse fácilmente a causa de las críticas y los juicios que se les lanzan. Otras personas intentan a menudo destacar en los libros de texto las características distintivas que manifiesta el TDAH. Pero en realidad, los estereotipos del TDAH no siempre son absolutos y pueden diferir de una persona a otra. No obstante, las críticas y los juicios destructivos pueden provocar emociones desagradables. 
• A menudo tenemos una baja tolerancia a la frustración porque tenemos tendencia a complacer a la gente enmascarando nuestros síntomas de TDAH. Cuando oímos algún comentario negativo o la gente saca a relucir constantemente nuestros rasgos o diagnóstico de TDAH, puede ser difícil gestionar nuestras emociones porque tendemos a interiorizarlo todo. A veces también le damos demasiadas vueltas a las cosas, lo que puede provocar ansiedad y depresión.
• Nuestra autoestima también puede verse afectada porque a menudo dudamos de nuestras capacidades. Tendemos a vernos de forma negativa y podemos ser duros con nosotros mismos. Esto puede desencadenar algunas reacciones emocionales, como sentirnos abatidos y desesperanzados.
• Algunas personas con TDAH son más propensas a sufrir crisis cuando piensan que todo lo que les rodea ya no tiene sentido. Nuestros sentimientos de no pertenencia, aislamiento e incomprensión pueden hacer que nos sintamos muy frustrados. Una vez que llegamos a nuestro punto de ruptura, puede ser difícil pensar racionalmente y podemos arremeter contra las personas que nos rodean.

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Las dificultades y los desafíos para manejar nuestra regulación emocional pueden ser agobiantes, especialmente si nuestros síntomas de TDAH lo agravan. Es importante ser conscientes de cómo nuestros síntomas pueden afectar potencialmente a nuestras emociones, para poder aprender a gestionarlas mejor.

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Efectos de la Desregulación Emocional en la Salud Física y Mental

Cuando el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad y la Desregulación Emocional no se gestionan bien, pueden tener un impacto negativo en nuestra salud física y mental. 🥺 La emoción intensa puede reflejarse en cómo vivimos nuestras vidas. Puede mejorar o empeorar la calidad de nuestras relaciones, rendimiento laboral e interacciones sociales. Estas son algunas de las formas en que las emociones no gestionadas pueden afectar a nuestra salud física y mental.

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Salud Física

• Piel pálida y de aspecto seco
• Dolores de cabeza y tensión muscular
• Problemas para dormir, como insomnio o hipersomnia
• Pérdida de apetito o comer en exceso
• Aumento de la frecuencia cardiaca
• Falta de aliento o agotamiento

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Salud Mental

• Comorbilidades, como ansiedad, trastorno límite de la personalidad y depresión
• Poca capacidad para tomar decisiones
• Comportamiento impulsivo y arriesgado
• Dificultad para concentrarse y prestar atención
• Aislamiento y torpeza social

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Si estos síntomas emocionales intensos no suelen tenerse en cuenta y no se les presta la atención adecuada, pueden derivar en problemas más complicados, como el estrés crónico. El estrés crónico puede desencadenar algunos problemas de salud física, como enfermedades cardiacas, problemas gastrointestinales y problemas de inmunidad. Es importante ser consciente de los primeros signos y síntomas de emociones no gestionadas para evitar que empeoren. También puede reflejarse en nuestra salud mental y producir más complejidades como ansiedad, depresión y pensamientos suicidas.

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Gestión Eficaz de las Emociones con el TDAH

¿Cómo podemos controlar los síntomas del TDAH y evitar que se desarrollen otros trastornos debido a nuestra dificultad para manejar nuestras emociones? En última instancia, sigue siendo importante que el médico nos aconseje, diagnostique o trate. Pero, también hay cosas que podemos hacer por nuestra cuenta para ayudarnos a manejar mejor nuestras emociones.

1. Sé consciente de tus pensamientos y emociones. ❤️ El primer paso es siempre ser consciente. Cuando somos más conscientes de cómo nos sentimos, nos puede resultar más fácil encontrar formas de lidiar con nuestras emociones.
2. Evita tomar decisiones cuando te sientas emocionado. Cuando estamos enfadados, tristes o ansiosos, es difícil pensar racionalmente. Es mejor dar un paso atrás y esperar a que te hayas calmado antes de decidir nada.
3. Aprende a afrontar el estrés de forma saludable. Cuando estamos estresados, nuestros síntomas de TDAH tienden a empeorar. 👌 Es importante encontrar mecanismos de afrontamiento saludables, como hacer ejercicio, llevar un diario o hablar con un amigo.
4. Encuentra una salida para tus emociones. Reprimir nuestras emociones puede hacer que salgan a la luz de forma destructiva. Es mejor encontrar una salida en la que puedas expresar con seguridad lo que sientes. Puede ser en forma de arte, escribiendo o incluso dando largos paseos.
5. Busca ayuda profesional. Si sientes que te cuesta manejar tus emociones, no dudes en buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarte a entender mejor tus emociones y darte herramientas para gestionarlas de forma saludable.

Y recuerda siempre: ¡tú puedes!  💪

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Preguntas:

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¿Por qué el TDAH afecta a la forma en que manejamos nuestras emociones?

Los informes dicen que el TDAH está asociado a un córtex prefrontal más débil, la parte del cerebro que maneja nuestras emociones. Además, algunas cosas y síntomas relacionados con el TDAH también pueden afectar a nuestras emociones. 

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¿Qué cosas y síntomas relacionados con el TDAH desencadenan la desregulación emocional? 

Algunas de las cosas y síntomas que pueden afectar la manera en que manejamos nuestros sentimientos son las críticas negativas, el deseo de enmascarar nuestros síntomas para "encajar", y no poder lograr cosas debido a algunos síntomas del TDA/H, como la falta de memoria y la dificultad para planificar y organizar. 

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¿Existen formas de gestionar mejor nuestros sentimientos? 

¡Sí! El primer paso es entender bien tus emociones: qué te hace vibrar y cómo respondes normalmente. Cuando das este primer paso con éxito, te ayudará a alejarte del desencadenante, calmarte o redirigir tu atención.